7 Buah Dan Sayuran Terbaik Yang Bisa Dikonsumsi Oleh Penderita Asam Lambung

Beauties, sering merasa perut begah, mual, alias terbakar di bagian dada setelah makan? Bisa jadi Anda mengalami gangguan masam lambung alias GERD. Tapi tenang, Anda tetap bisa mbakal lezat dan sehat, asal tahu buah dan sayuran nan tepat untuk dikonsumsi.

Asam lambung nan naik alias dalam istilah medis disebut Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi ketika masam dari lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Gejalanya bisa sangat mengganggu aktivitas, mulai dari perih di ulu hati, rasa terbakar di dada (heartburn), mual, apalagi mulut terasa pahit.

Kondisi ini kerap dipicu oleh pola mbakal nan kurang sehat. Tapi bukan berarti penderita GERD kudu menghindari semua buah dan sayur. Justru, ada banyak pilihan buah dan sayuran rendah masam nan bisa membantu meredbakal gejala, menenangkan saluran pencernaan, dan memberi nutrisi krusial untuk tubuh.

Dilansir dari Livestrong dan HealthCentral, berikut ini tujuh buah dan sayuran terbaik untuk Anda nan punya masalah dengan masam lambung.

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah nan sangat ramah untuk lambung. Memiliki pH sekitar 5,6, buah ini tergolong rendah masam dan tidak memicu iritasi pada tembok lambung. Kandungan potassium nan tinggi juga membantu menyeimbangkan kadar masam dalam tubuh.

Buah nan unik dengan warna kuningnya ini kaya bakal serat larut seperti pektin nan membantu memperlancar pencernaan, sehingga makanan tidak terlalu lama berada di lambung dan menurunkan akibat refluks. Buah ini juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, cocok dijadikan menu sarapan alias camilan sehat.

Kamu bisa mengonsumsi pisang secara langsung, mencampurkannya ke dalam oatmeal, alias mengolahnya menjadi smoothie berbareng susu almond dan madu sebagai pengganti minuman menyehatkan di pagi hari.

2. Semangka

Siapa snomor buah nan rasanya segar ini justru bisa membantu meringankan indikasi masam lambung? Semnomor terdiri dari lebih dari 90% air, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi dan menenangkan saluran cerna.

Selain itu, semnomor juga mengandung lycopene, antioksidan kuat nan membantu melindungi jaringan tubuh dari kerusbakal akibat radikal bebas. Kandungan serat dan airnya mendukung pencernaan nan sehat dan membantu menetralisir masam lambung nan berlebihan.

Beauties bisa mengonsumsi semnomor dalam potongan segar sebagai camilan siang hari, dijadikan saribuah tanpa tambahan gula, alias dicampur dengan buah lain dalam salad buah. Tapi ingat, jangan berlebihan lantaran semnomor bisa menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi terlalu banyak.

3. Apel Jenis Manis

Buah apel kaya bakal pektin, serat larut air nan membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi akibat naiknya masam ke kerongkongan. Tapi, krusial untuk memilih apel jenis manis seperti fuji, gala, alias red delicious lantaran apel hijau condong lebih masam dan bisa memicu refluks.

Apel juga mengandung beragam vitamin dan mineral krusial seperti vitamin C, kalium, dan flavonoid nan membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan tubuh secara keseluruhan. Kamu bisa menikmati apel sebagai camilan sehat, memadukannya dengan yogurt tawar sebagai sarapan, alias menambahkannya ke dalam saribuah alias salad buah untuk sensasi segar nan menyehatkan lambung.

4. Pepaya

Pepaya termasuk buah tropis nan sangat dianjurkan untuk penderita GERD lantaran mengandung enzim papain nan membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan. Kandungan seratnya juga membantu mencegah sembelit dan mendukung kegunaan usus. Tak hanya itu, pepaya juga mengandung vitamin A, C, dan beta-karoten nan mempunyai sifat antiinflamasi dan melindungi lapisan lambung dari kerusbakal akibat masam berlebih.

Kamu bisa mengonsumsi pepaya matang sebagai menu sarapan, membuatnya menjadi saribuah segar, alias mencampurnya dengan buah lain sebagai campuran salad. Hindari menamapalagi gula alias susu kental manis agar khasiatnya tetap optimal untuk lambung.

5. Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tapi juga sangat baik untuk lambung. Kandungan serat larutnya membantu menyerap kelebihan masam lambung dan mencegah terjadinya refluks. Wortel juga kaya bakal beta-karoten, antioksidan nan membantu memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tembok lambung nan teriritasi.

Sayuran ini bisa dikonsumsi dengan beragam cara, mulai dari direbus, dikukus, alias dijadikan jus. Wortel rebus bisa menjadi lauk pelengkap mbakal siang, sedangkan saribuah wortel segar bisa menjadi minuman pagi hari nan menenangkan perut. Pastikan Anda tidak mengolah wortel dengan langkah digoreng alias menamapalagi ramuan tajam nan bisa memicu indikasi GERD.

6. Brokoli

Sayuran hijau satu ini termasuk dalam cruciferous vegetables nan sangat baik untuk kesehatan lambung. Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa nan membantu melawan kuman Helicobacter pylori, salah satu penyebab utama gangguan lambung seperti maag.

Kandungan seratnya juga tinggi, membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit nan bisa menekan lambung. Selain itu, brokoli berkarakter alkaline sehingga dapat membantu menetralkan masam di saluran pencernaan.

Sebaiknya konsumsi brokoli dalam corak kukus alias tumis ringan. Hindari mengolahnya dengan minyak berlebih alias ramuan pedas agar tetap kondusif dikonsumsi oleh penderita masam lambung.

7. Timun

Timun alias mentimun mempunyai kadar air sangat tinggi dan sifat nan menenangkan, membuatnya cocok untuk penderita GERD. Selain membantu hidrasi, timun juga membantu mengurangi sensasi panas dan perih akibat masam lambung nan naik ke kerongkongan.

Sayuran ini rendah kalori dan kaya antioksidan, menjadikannya pilihan snack sehat nan tidak memperparah indikasi lambung. Kamu bisa menikmati timun sebagai lalapan, dicampur dalam salad sayur, alias ditamapalagi ke infused water sebagai minuman menyegarkan di siang hari.

Menjaga pola mbakal nan sehat dan teratur sangat krusial bagi Anda nan mempunyai masalah masam lambung. Dengan memilih buah dan sayuran nan tepat, Anda tetap bisa menikmati makanan nan lezat dan bernutrisi tanpa kudu cemas indikasi GERD kambuh. Hindari makanan pemicu seperti makanan tinggi lemak, makanan pedas, asam, cokelat, kafein, dan gorengan. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi mini tapi lebih sering, dan hindari berebahan minimal 2 jam setelah makan. Kesehatan lambung bisa sangat memengaruhi kualitas hidup, lho. Jadi, yuk mulai pilih makanan nan lebih ramah lambung dan bergizi tinggi!

***

Ingin jadi salah satu pembaca nan bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke organisasi pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)